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9个建议,全方位指引,助你做好情绪管理

架构师小跟班 2019-12-10职场达人
李某是公司聘来的一个新人,嘴巴甜人比较聪明,刚来部门的时候,和同事们走得挺近的。但没过多久,大家却开始不约而同地疏远她。因为她是个心绪起伏不定的人,一天当中情绪的变化,像深

李某是公司聘来的一个新人,嘴巴甜人比较聪明,刚来部门的时候,和同事们走得挺近的。但没过多久,大家却开始不约而同地疏远她。

因为她是个心绪起伏不定的人,一天当中情绪的变化,像深秋克拉玛依的昼夜温差。

跟领导汇报工作,出了差错被批评几句不顺耳,立马眼泪汪汪,害怕被否定。

前一晚和男朋友斗个嘴,第二天准把情绪带到了公司,时时刻刻都散发着“别靠近我”的怨气,老唉声叹气抱怨男朋友不会理解她,害怕被伤害。

上一次有个大项目任务很重,部门每个人压力都很大,她负责的一项工作没做好,被领导骂了几句直接甩了辞职信走人。

说实话,我有点遗憾,这么聪明的人进入职场打拼,竟然还没有学会管理自己的情绪,随意发泄。

其实每个人都是这样,情绪来了,如果不能管理好,很可能会失控做出难于预料的事,完全会毫无理由的发作。

说到情绪,有些人并不十分了解其意义和重要性,这篇文章,咱们就聊一聊关于情绪管理的事儿,保持自己情绪的相对稳定,尽量不伤害到别人。

01管理好情绪是搭建人生操作系统的基础

先来看一下「情绪管理」的定义:

情绪管理(Emotion Management)

是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。

再看我们身边有很多一点小事引发的惨案:

2017年11月12日,因为写作业与老师发生争执,16岁的湖南少年用26刀将47岁的班主任刺死在办公室;

闹得沸沸扬扬的张扣扣案件,为了给 23年前死去的母亲报仇,他杀了3个人;而上海高中男孩因为妈妈的唠叨,直接从卢浦大桥跳下结束了自己的生命。

这样的例子还有很多,都是因一些微乎其微的小事,由于长时间的情绪伪装和压抑,瞬间就能引燃他们体内的炸弹,最终酿成悲剧。

人们对情绪的看法各有不同,很多人都认为情绪是无法管理的,认为我就是这个脾气,我自己也想改但就是改不了。

我看过不少文章说,厉害的人、优秀的人,他们可以把情绪“戒掉”,但真正意义上来说,这是对“情绪”的误解,人的情绪是不可能被戒掉的。

情绪是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态,常和人的心情、性格、脾气、目的等因素互相作用,也受到荷尔蒙和神经递质影响。

情绪来的时候,你是骗不了自己的,可以明显感觉到自己心理和生理的动机,积极情绪主导的时候,谁都开心,皆大欢喜。

负面情绪主导的时候,就是闹你没商量,如果不加控制肆意泛滥,对人是一种失态、 无礼,对己是一种自伤、自害,甚至是一种祸端。

“情绪管理”,就是我们通过最恰当的方式来表达情绪反应,它不但可以管理,而且相比其他的事情,我们的自主性更高。

换句话说,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。

从个人发展的角度看,情绪稳定是最重要的底层能力之一,也是搭建人生操作系统的基础。如果你的情绪经常容易地震,那么上层建筑在牛逼,也会有倒塌的风险。

你可以仔细观察一下周围的人,那些优秀的人往往有着超稳定的情绪管理能力。

比如一个公司的基层leader一旦出现过一次情绪崩溃,基本上就会被贴上“不堪大用”的标签。

道理很简单,真正值得重用的人,是需要在最要命的时候拿大主意、稳定大局的人,谁也不能保证你在关键时刻会不会出现情绪崩溃。

从生活的角度来看,情绪稳定的人,幸福感比较高。

所以,管理好自己的情绪,你会很容易找到人生的第二曲线,才有能力打开更好的生活。

02充分了解它产生的根源,管理是共处,不是对立

根据《牛津英语词典》的解释,“情绪”的字面意思是“心理、感受、激情的激动或骚动,任何激烈或兴奋的精神状态”。即:

情绪(emotion)是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验,是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应,是以个体需要为中介的一种心理活动。

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:

“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。”(Daniel Goleman,1995)。

西方学者有不少对情绪的研究理论,比如美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的情绪ABC理论也叫理性情绪疗法:

A代表诱发事件(Activating events)

B代表信念(Beliefs),是指人对A的信念、认知、评价或看法

C代表结果即情绪(Consequences)

即:

触发事件A(activating event)是引起情绪或行为后果C(consequence)的间接原因。而直接原因是当事人对A的认知和评价产生的信念B(beliefs)。

情绪有多种的定义,尽管它们各不相同,但都承认情绪是由以下三种成份组成的:

情绪涉及身体的变化,这些变化是情绪的表达形式

情绪涉及有意识的体验

情绪包含了认知的成分,涉及对外界事物的评价

情绪是环境、阅历、习惯,被刺激而来,是不断被个体唤起和体验的一种状态,情绪的唤起有时是显意识的,有时是无意识的。

网上突然出现某热点,一股炸裂的情绪铺面而来,这就是你的情绪。如果把你的身体比作一间大房子,那么情绪就像屋里的小朋友,让你欢喜让你忧。

当你深陷情绪的泥淖之时,如果你把负面情绪强压下去,小朋友是不会善罢甘休的,他会把负能量注入你的器官,比如肠胃、肝脏等,时间一长就会引起免疫系统问题,很可能就会生病。

比如绝症,就是情绪长期积压引起的。

前面说人的情绪是身体的一部分,是不可能被戒掉的,那是不是可以换种思路,不做情绪的奴隶,和它做朋友,及时解决和处理掉哪些糟心的负能量,你才能更好成长。

无论正面还是负面的情绪,都会引发人们行动的动机,它会过于悲伤或者过于满足,但它也能帮助我们意识到一些理性思维所刻意忽略的东西,帮助我们在行动中避开不利的东西。

只要是人,都有情绪,有正面的有负面的,对于情绪这事儿,你完全可以接受自己的情绪波动,接纳自己的状态,「允许」自己情绪低落、波动。

比如说愤怒,你觉得它不好,一旦愤怒情绪出现时,你只能想着第一时间把它发泄出去,这样就很可能伤到别人。

但如果你能接纳它,明白每一份情绪存在的价值,你才会把它放在心里,先想一想它为什么会产生,我要怎么处理它?

在你接纳和允许之后,就要去管理它,从而合情合理的调节情绪的压制、消化、宣泄,让我们能够从情绪中受益,而不是被伤害。

如同亚里士多德所言:“任何人都会生气——这很简单。但是选择正确的对象,把握正确的程度,在正确的时间,出于正确的目的,通过正确的方式生气——这不简单。”

解释一下,就是任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。

所以,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。也就是对情绪进行良好的引导和管理,而不是简单粗暴的二元对立。

情绪无好坏之分,但由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

所以,如何管理好情绪,时大家都比较关注的问题。当情绪找上门时,你可以:

了解情绪产生的根源和它的个性脾气。你搞明白,在什么时候什么情绪对你的生活有帮助,什么时候什么情况下这种情绪可能对生活对自己有影响。

情绪来时,不要排斥,不要恐慌,不要焦虑,试着和它做朋友,好好相处,好好引导。

只要是人,都有情绪,你得接受自己情绪波动的状态,「允许」它发生。比如说女生会有生理期,男人也会有情绪生理期啊,一个月还不止一次,我情绪波动了,完全可以接受,说不定还会给你带来一定的价值呢。

对于情绪,管理是共处,不是对立。你可以生气,但是对象、程度、时间、目的都要正确,可以让它帮助你完成正确的决策。

说了情绪是如何产生的,情绪如何发生作用,接下来我们说一下两条情绪管理的思路,面对和解决你的情绪。

03需要正确的情绪观和处理思路

海蓝博士说,任何一个人若不能把情绪处理好,就不可能好好地活在当下,也无法让自己处在平静的状态。

既不能善待自己,也不能关怀他人;即便闲暇之时,心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪,并深陷其中;当然也很难拥有抗挫折能力。

情绪是没有好坏之分的,正面情绪是好的,负面情绪运用得当,实际上也是好的,不仅仅能反映出最真实的你,更会打磨、塑造你。

情绪管理的总体思路,这里有两条供你参考。

1、对你积极情绪,不要「得意忘形」

正面情绪主导的时候,谁都乐意,皆大欢喜,但是要注意尺度,不用刻意夸大,更不要纵容。这里所说的「得意忘形」也就是大家普遍理解的失去了常态的意思。即:

"喜不能得意忘形,怒不可暴跳如雷。”

从修心的角度来看,大喜和大悲,本质上没有什么区别,但如果是强烈的情绪,就要引起你的警惕了。

2、对于负面情绪的处理思路:疏导+安慰

先说个简单的例子。

黄大爷的脾气很暴躁,动不动就火冒三丈,暴跳如雷,最要命的是他还有高血压、心脏病,这种病最不能忍受的就是情绪激动。

虽然黄大爷一直努力配合医生治疗,但是由于不懂得情绪控制,邻居林伯伯跟他因为鸡毛蒜皮的事情拌了两句嘴,导致黄大爷心脏病突发,加之急性脑溢血,送医院抢救无效身亡。

emmmmm.....说白了,黄大爷这就是被气死的,更是被自己的坏情绪给害死的。

如果他是个心胸开阔,不爱计较的人,很可能不至于跟林伯伯拌几句嘴,更不至于被“气死”了。

生活不如意之事,十之八九。生活中的10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

当负面情绪来了,既不要不顾对象和场合肆意发泄,也不要强压忍耐在心里,长期的伪装和压抑,会给人造成一种没有充分表达的压力。

这里所说的疏导情绪,就是用合理的方式,把情绪放出来,不要压抑和伪装自己。比如黄大爷和林伯伯拌嘴,但凡能用合理的方式,不是去吐槽和抱怨,很可能就会避免这样的事发生。

换句话就是把话以平静的方式讲出来,会很痛快。疏导完情绪之后,再去找自己的老伴或者老朋友说说自己的心情、感受,从他们那里获得一些安慰。

疏导+安慰情绪,即是用对的方法,用平静的方式,疏导自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪和亲朋好友沟通聊天,得到一些包容和安慰。

下面和大家讲一下,调整负面情绪的具体做法,让你可以清楚创伤情绪垃圾,重塑信念,重塑人生。

04疏导负面情绪的秘籍

心理学家说,我们所产生的每个情绪,都不是单纯的当下事件导致的,它都伴随着过往未处理的怨恨和委屈。

医学数据表明,人的疾病75%由情绪引起。

憎恶、敌意、愤怒、复仇、痛苦、诅丧等情绪会缓慢的影响身体和心智的健康,最终对肝脏、心脏、免疫系统进行攻击。

研究显示:

癌症、溃疡、痛经、心脏病、痘痘等疾病问题都是由于长期压抑某一种情绪有关。许多疾病、酗酒、吸毒、犯罪、摩擦、冲突、家庭不和谐、职场不顺利等不如意的事情,都与情绪管理有关。

情绪管理影响着我们各种各样的社会关系,一个人遇到的几乎所有的问题都与情绪管理不当有关。

人的情绪有天生也有后天控制的成分,学会情绪管理是每一个人必备的素养,这7点建议,希望对你有所帮助。

1、无公害100%宣泄法:写下来,和自己对话

你拿张白纸,把自己心里想的话通通写在上边,想怎么写就怎么写,不要害怕被人看见,因为你写完宣泄之后,可以把它撕碎扔下水道,或者直接把它烧掉,是阅后即焚的东西。

所以,不要有任何顾忌,你只管写。

比如,骂人的脏话、阴暗的心理话、平时不敢对任何人说的话......等等,给自己充分的自由去宣泄。

文字能治愈人心,你在写的时候即是疏导自己情绪的过程,但要记得,写完后第一时间处理掉。

2、写觉察日记,找到自己内心的感悟

很多人觉察到自己情绪糟糕时,喜欢和亲朋好友倾诉,但又会顾忌一些自己的私密问题,这个时候,你可以用张白纸或者笔记本仔细描述自己的情绪感受,哪怕是写一句话也行。

通过这样的方式,去慢慢寻找内心的感悟,学会自己消化情绪。

无公害100%宣泄法和写觉察日记,都属于输出类的疏导方法,结合使用效果会比较好哦。

3、跑步

这里又提到了跑步,是的,出去跑步可以改善边缘人格的情绪化,跑个几公里,等你平静下来,情绪已经一大半没在了。

运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。科学家把“内啡肽”的称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

有个好身体,有足够的多巴胺分泌。

你很难指望一个疲惫不堪、长期处于亚健康状态的人,能轻松规避负面情绪。

情绪归根结底还是身体中的化学反应,除了心理修炼之外,强大的体能和充沛的精力,也会有大大有助于自我调节。

对正常人来说,有时候你窝火、你焦虑、你烦、你抑郁,其实也就是出去跑个几千米就能解决的事。

比如跑步、拳击、瑜伽、深蹲等等。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,切记不要让自己受伤。

4、晒太阳

如果你持续长期熬夜工作、早上睡到很晚,那么脑中的脑白金【又称褪黑素】分泌就会恶化,人就容易累积压力,容易形成抑郁症。

每天运动能平衡人格的情绪化,每天到户外接触人群与太阳,大幅改善抑郁症,能放松紧张情绪,降低焦虑。

5、打扫卫生和整理

当你觉察到情绪快要压不住时,你可以试着把自己的屋子好好的收拾一遍,看着房间一点点变干净、整洁,就像那些垃圾从心里被清出去了一样,特别舒服,你的负面情绪自然就下去了。

6、早餐非常重要

早餐非常重要,不吃早餐会导致人体葡萄糖摄入不足,以至于大脑缺少营养物质,活动力会持续低落,导致耐性缺失。

7、做你比较感兴趣的事,比如练字、唱歌、诵读经典

如果你喜欢书法,可以照着字帖练习,你的精力用在了笔与字上,练上半个小时,气自然也消得差不多了,情绪自然缓解很多。

如果你喜欢唱歌,你完全可以一个人开个包厢,想怎么唱就怎么唱,吼着吼着,气也会随着歌声消散了。

诵读经典,儒、释、道都可以,可以选择自己感兴趣的去读。

当然,前提是要你真的喜欢这些东西,如果不喜欢那就不要逼着自己去做。

8、肢体动作

给自己一些积极的动作,比如:

反复深呼吸,倒数10秒。情绪特别激动,你可以反复深呼吸,并倒数10秒,平复一下,这样想要爆发的欲望就小了很多,你也许会感觉到庆幸,因为及时的自我控制,避免了一场无法估量的损失。

点头、微笑。这是个神奇的招数,当你生气或者郁闷的时候,使劲点头,会让情绪立刻就有缓解。就像如果不开心时,你假装微笑,心情真的会好起来。

挺胸抬头、或者叉腰,做各种充分舒展的动作,缓解自己的情绪。比如你可以被贴墙举高手臂,每次举高30秒左右,放下了休息10秒,可以多做几组。通过改变你身体能量的动作来疏导情绪,有很大的帮助。

9、冥想

冥想也好,打坐也罢,这是终极解决方案,从修心和养性的角度去训练,相当于系统性解决问题。

从能量的角度上来讲,冥想带来最大增益效果能够强身健体,修复身体的亚健康状态,提升五脏六腑的功能。

特别是对于慢性疾病和顽固症状,如:高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等,具有显著的调节作用。

冥想能缓解压力,释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪,使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

如果平时能养成这个习惯,情绪震荡幅度就会越来越小,频率也越来越低,可以参考瑜伽或者禅修的方式。

情绪作为人的第二张脸,深深影响着我们的一生,影响着我们的世界观,影响着我们方方面面,而我们能做的是:与情绪和平相处。

情绪的最高境界就是自由自在、毫无拘束。比如可以想哭就哭,毫不压抑自己的情感,合情合理的调节情绪的压制、消化、宣泄。

何炅在微博上说过:

坏情绪还是少挂在嘴边比较好。家人听了难过,朋友听了担心,对手听了偷笑,更让自己顾影自怜,丧失斗志。

其实,每个人都这样,会收到环境的影响,这里给出了九个方法,我相信总有适合你的方法,你可以尝试去练习一下,说不定会会给你带来想不到的价值。

总结

这篇文章先是讲了管理好情绪的重要性以及情绪产生的根源和管理情绪的本质是共处,不是对立。

最后给出了九个疏导情绪的具体方法,每一份情绪,都有着它存在的价值,所以请接纳它,让你慢慢成为一个情绪稳定的人。


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